睡个好觉｜Vol.27：熬最深的夜，起最难的床，我们的睡眠哪儿去了？

休闲时光害怕匆匆而过选择报复性熬夜，工作、生活压力大造成焦虑失眠，因身体原因彻夜难眠，这些都导致了睡眠质量的直线下降。

晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚上早起的“蜂鸟型”作息阵营中，“睡不着、睡不好、不想睡”，“越熬越精神、挣扎的起不来”已成为了大部分人的失眠常态。为唤醒大家关注睡眠问题，养成健康睡眠，2001年起设立了“国际睡眠日”，下周二第23个国际睡眠日即将到来，让我们一同关注睡眠，3 2 1从现在开始睡个好觉吧！

——每天必须睡够8小时么——

因人而异，8小时其实是一个平均值，非强制性要求。情绪、身体状态的不同、四季的变化都会让睡眠时长受到波动，尤其进入春夏季节，气候变暖，日照时间长、光照强烈，睡眠时长会明显缩短。那么如何判断是否拥有了好睡眠？最简单的办法就是看自己早起的精神状态，醒后活力充沛即可。

值得关注的是，过强的光照会影响褪黑素的形成，褪黑素是让我们入睡的一种激素，体内褪黑素浓度越高，睡意越浓，同样睡眠质量越佳。春夏季，我们可以通过调节光线改善睡眠，选择一款90%+物理遮光窗帘，即便白天也不被光线打扰

——睡了一觉 更累了——

睡眠质量与睡姿、睡眠习惯息息相关。如果你一觉醒来腰酸腰疼，如同弯腰干了一宿活儿，根本没有得到休息，反而更累了，出现过这种情况的朋友们可以自行落座，小课堂开始了~

过硬的床≠支撑力

床垫睡感过硬，会因床垫比较平整，仅有几个受力点与身体贴合，全身几乎得不到支撑，导致未受力部位的肌肉整夜处于紧绷状态，醒来后就会到酸胀不适，但活动一下症状就明显减轻了。如遇这种情况，你该换床垫了。

硬度不等于支撑力，腰部不适、有护脊需求的朋友们，可选择复合型床垫，兼顾承托力与支撑性。喜临门飞享垫，90%+泰国乳胶+独立袋弹簧+3D黄麻，独袋弹簧实现7区承托，从头、颈、肩、腰、臀、腿到脚，顺应身体曲线，分散颈椎、腰部压力，达到舒压的效果。3D黄麻，无胶添加，硬中带弹，护脊承托又舒适，既能满足偏硬护脊的睡感，同时实现分区支撑。

过高/过低的枕头≠承托力

睡醒后脖子僵硬，甚至几天都恢复不了，还会隐隐作痛，你该重新选购一款合适高度的枕头了。习惯仰睡，大约是一个拳头的高度（枕头的压缩高度应在5-8cm），侧卧时高度一般是个人拳头的1.5倍。过低的枕头无法给予颈椎支撑力，而长期使用过高的枕头甚至会造成“脖颈前倾”，不仅影响睡眠质量，更直接影响气质！

paratex泰国原装进口天然乳胶枕，94%乳胶含量，9/11cm高度可选，满足高枕、低枕需求，让头颈充分与枕头贴合，58cm大尺寸枕面，翻身不必担心头部、肩部落空，让每个睡姿都能安稳承托。

能睡着的睡姿≠正确的睡眠姿势

睡醒后腰酸腰疼，也与你的睡姿有关，不同的睡姿，腰椎承受的压力不同，推荐平躺＞侧卧＞俯卧。平躺后，腰部完全无法与床垫贴合，可尝试将一个枕头放置膝盖下方缓解；侧睡时，可将枕头放置两腿中间，并以屈髋的姿势缓解不适感。切勿趴着睡，会对腰椎和颈椎产生额外的压力。

每晚深睡 可水洗圆柱颈椎枕，贴合颈椎曲线，专为舒缓颈椎设计，支撑性强，可单独使用，更推荐配合枕头使用，填补头颈与枕头间的空隙，让肌肉群放松不紧绷，小尺寸，多场景适用。

好了，本期的睡眠分享就到这里了，希望大家都可以享受人生中这三分之一的时光，愿大家每晚都能睡个好觉！